Kokonaisliikunnan määrä

Kokonaisliikunnan määrään voidaan lukea kaikki liikunnan muodot. Lasten ja nuorten kohdalla tärkeimmät osaset ovat leikki, koululiikunta, harrasteliikunta ja kilpaurheilu.

Lasten ja nuorten liikuntasuositus

  • Vähintään 2 tuntia liikuntaa päivittäin.
  • Voidaan kasata 10−15 minuutin pätkissä.

Nykypäivän ongelmia

  • Omatoiminen liikunta on olematonta.
  • Liikunta ei ole riittävän kuormittavaa tai on liian kuormittavaa.
  • Riittävän kuormittaviin tuntimääriin ei päästä.
  • Kuormitus on liian yksipuolista.
  • Lasten vanhemmilla on usein liian suojeleva asenne.

Harjoittelun pitkäjänteisyys

Ennen murrosikää

  • lihashermotus / taito
  • monipuolisuus
  • peruskunto ja lihaskestävyys
  • kimmoisuus ja liikkuvuus
  • ympärivuotinen kehitys

Murrosiässä

  • lihasmassa
  • kovat maitohappotreenit
  • lajinomaiset harjoitteet ja kilpailutavoitteet

Kuinka koota viikon aikana riittävä liikuntamäärä

  • Oma laji + toiset lajit + koulu + leikit + muu
  • Yksikin laji voi tarjota hyvän ”paketin”

Viikon aikana tulisi kuormittaa

  • Hengitystä ja verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa
  • Tuki- ja liikuntaelimiä (luusto ja lihakset)
  • Hermojärjestelmää (tasapaino, ketteryys ja nopeus)

Osio koottu Harri Hakkaraisen LL, LitM
esityksen pohjalta

Bookmark and Share