Kyykky ja nosto

Kyykkyliikkeen hallinta on yksi perustaidoista. Se on osattava ennen kuin siirrytään esimerkiksi voimaharjoitteluun.

Noston pohjana kyykky

Perusnostojen osalta voi sanoa, että ne kaikki pohjaavat hallittuun kyykkytekniikkaan, oli sitten kyse rinnalle vedosta tai yhden jalan kyykystä. Hallittu kyykkyliike on perustana nostojen onnistumiselle. Se mahdollistaa alaraajojen ojennusvoiman tehokkaan hyödyntämisen. Lisäksi selkä kestää kuormittumista huomattavasti paremmin, kun kyykkyliike tehdään hallitusti.

Puutteellinen nostotekniikka on selälle terveysriski

Hyvässä nostossa selän normaali notko säilyy – se ei lisäänny eikä oikene. Tämä edellyttää liikkeen keskuksen säilymistä lonkkanivelellä.

"Nosto suoralla selällä" tarkoittaa alaselän ja lantion keskinäisen aseman säilyttämistä, ei selkä pystysuorana nostamista.


<< Takaisin liikkumisen perustaitoihin

Bookmark and Share