Urheilijan välipalat

Välipalat täydentävät energiansaantia päivän aikana, mutta eivät korvaa aterioita. Syö päivittäin kunnon ateriat (aamiainen, lounas ja päivällinen) ja lisäksi 1–4 välipalaa.

Erityisesti kahdesti päivässä harjoittelevien tulisi syödä päivän energiasta puolet (tai enemmän) iltapäivään mennessä. Harjoituksesta palautuminen ja suorituskyvyn kehittyminen on tällöin optimaalista. Pääaterioita täydennetään välipaloilla, jotta päivän aikana saadaan riittävästi ja tasaisesti ravintoaineita sekä energiaa.

Hyviä välipaloja ennen kisaa tai harjoitusta

Välipala
Annoskoko
Energiaa
Hiilihydraatteja
Proteiineja
Rasvaton maito 5 dl (2 isoa lasia eli puolet tölkistä)170 kcal
 25 g15 g
Valio laktoositon kevytmaitojuoma2,5 dl pakkaus100 kcal8 g
8 g
Valio Play maitokaakaojuoma3,3 dl pakkaus200 kcal31 g11 g
Danone Vitalinea persikka juotava jogurtti, sokeriton, 0,1 % rasvaa3,9 dl pakkaus100 kcal
10 g 15 g
 Valio vadelmamysli, juotava jogurtti, 1 % rasvaa3,3 dl pakkaus215 kcal36 g11 g
Gainomax recovery
(sis. maitoproteiini ja sokeri)
250 g250 kcal 20 g40 g
Valio pehmeä maitorahka250 g purkki 150 kcal10 g25 g
Valio maustettu rahka vanilja, 7% rasvaa200 g purkki320 kcal33 g15 g
Valio rasvaton raejuusto250 g purkki130 kcal 4 g 26 g
Kalkkunaleipä (ruisleipä, kalkkunaleikkele, margariini, salaatinlehti, paprika)2 kpl230 kcal 27 g9 g
Pirkka kolmioleipä kana125 g 390 kcal40 g13 g
Rasvaton maustamaton A- jogurttipurkki ja lasten mango hedelmäsose
200 g ja 125 g170 kcal 30 g 9 g
Alpen light myslipatukka
21 g patukka60 kcal 11 g1 g
2 lasia täysmehua ja 1/2 purkkia raejuustoa5 dl ja 100 g320 kcal50 g17 g
iso karjalanpiirakka ja
3 reilua rkl raejuustoa
90 g piirakka
45 g
250 kcal 35 g 13 g
Valio laktoositon viili (vanilja & tumma suklaa-karpalomysli)200 g pikari170 kcal 26 g 7 g

Opettele lukemaan tuoteselosteita kaupassa ja tee ostosvalintasi niiden ja omien mieltymystesi pohjalta. 

Esimerkkejä:

Smoothie on hyvä välipala.
Smoothie-ohjeita (Valio)

Bookmark and Share