Kuntopalloharjoitteet

Kuntopalloharjoitteet kehittävät etenkin tasapainoa ja kehon hallintaa. Erilaisissa alkuasennoissa tehtävät kuntopallon heitot ovat myös hyviä keskivartalon ja lantion liikehallinnan sekä toiminnallisen voiman harjoitteita. Kuntopallon painon valinnassa kannattaa huomioida urheilijan ikä sekä voima- ja taitotaso. Nuorimmilla junioreilla kuntopallot voi korvata millä tahansa sopivan kokoisilla palloilla. Varttuneemmilla urheilijoilla pallot painavat yleensä noin 1–5 kiloa. Useimmat harjoitteet tehdään pareittain siten, että toinen parista on avustaja ja toinen varsinaisen liikkeen suorittaja.

Kuntopalloharjoitteissa valmentajan on tärkeä huomioida oikean suoritustekniikan kulmakivet sekä suorittajalla että avustajalla:

  • hyvä selän asento ja lantionhallinta
  • polven oikea linjaus *
  • koko jalkapohjan kontakti lattiaan yhden jalan harjoitteissa
* Polven oikea linjaus = suora linja kulkee kakkosvarpaan, polven keskikohdan ja suoliluun etukärjen välillä.

Kaikki kuntopalloharjoitteet peräkkäin YouTuben soittolistana.




Harjoitus 1

  • suorittaja seisoo yhdellä jalalla
  • pallon kiinniotto pään yläpuolella
  • palautusheitto tukijalan polven alapuolelta
  • 4–10 heittoa oikealla jalalla seisten ja saman verran vasemmalla jalalla seisten
 


Harjoitus 2

  • suorittaja seisoo yhdellä jalalla
  • pallon kiinniotto pään yläpuolella pienellä hypyllä
  • hallitun alastulon jälkeen pallon heitto tukijalan polven alapuolelta
  • 4–10 heittoa oikealla jalalla seisten
  • 4–10 heittoa vasemmalla jalalla seisten
 


Harjoitus 3

  • avustaja seisoo kahdella jalalla tasapainotyynyn päällä
  • suorittaja seisoo yhdellä jalalla tasapainotyynyn päällä
  • pallon kiinniotto pään yläpuolella
  • pallon heitto tukijalan polven alapuolelta
  • 4–10 heittoa oikealla jalalla seisten ja saman verran vasemmalla jalalla seisten
 


Harjoitus 4

  • avustaja seisoo kahdella jalalla tasapainotyynyn päällä
  • suorittaja seisoo yhdellä jalalla tasapainotyynyn päällä
  • pallon kiinniotto pään yläpuolella pienellä hypyllä
  • hallitun alastulon jälkeen pallon heitto tukijalan polven alapuolelta
  • 4–8 heittoa oikealla jalalla seisten ja saman verran vasemmalla jalalla seisten
 


Harjoitus 5

  • kumpikin seisoo kahdella jalalla matalassa asennossa ja suorittaa yhtä aikaa
  • pallon heitot parille vartaloa kiertäen
  • 6–10 heittoa vasemmalta
  • 6–10 heittoa oikealta
 


Harjoitus 6

  • kumpikin seisoo yhdellä jalalla matalassa asennossa ja suorittaa yhtä aikaa
  • pallon heitot parille vartaloa kiertäen
  • 6–10 heittoa vasemmalta
  • 6–10 heittoa oikealta


Bookmark and Share