Tuoreen tutkimuksen mukaan lonkan lähentäjiä vahvistava harjoittelu ehkäisee tehokkaasti jalkapalloilijoiden nivusvammoja.
Nivusvammat ovat huomattava ongelma miesten jalkapallossa, jossa arviolta noin 4‒19 % kaikista poissaoloon johtavista vammoista on nivusvammoja.
Lataa infograafi (pdf) tästä.
Norjalaistutkimuksessa 35 miesten 2. ja 3. divisioonan jalkapallojoukkuetta jaettiin harjoitteluryhmään ja kontrolliryhmään. Harjoitteluryhmä teki lonkan lähentäjiä vahvistavaa harjoitetta osana tavallista lämmittelyään. Harjoituskaudella harjoittelua tehtiin kolmesti viikossa ja kilpailukaudella ylläpitävänä harjoitteena kerran viikossa. Harjoitusohjelma sisälsi yhden liikkeen ja kolme vaikeusastetta. Kontrolliryhmä jatkoi harjoitteluaan tavalliseen tapaansa.
Videolla FC Hongan edustusjoukkueen pelaajat näyttävät Copenhagen Adduction -nimellä tunnetun harjoitteen kolme vaikeustasoa.
Harjoitteluryhmällä 41 % vähemmän nivusvammoja
Kauden aikana pelaajat raportoivat sekä äkillisistä että rasitusperäisistä nivusongelmista viikoittain.
Nivusvammojen keskimääräinen viikkoesiintyvyys kauden aikana oli harjoitteluryhmässä 13,5 % ja kontrolliryhmässä 21,3 %. Nivusvamman raportoinnin riski oli 41 % pienempi harjoitteluryhmässä kontrolliryhmään verrattuna.
Yhteen liikkeeseen perustuva säännöllinen harjoittelu vähensi tehokkaasti jalkapalloilijoiden nivusvammoja. Tutkimuksen harjoitteesta voi olla hyötyä myös muissa lajeissa (kuten esimerkiksi jääkiekko, rugby, amerikkalainen jalkapallo), joissa nivusen alueen vaivat ovat yleisiä.
Lisätietoa nivusvammoista ja niiden ehkäisystä löydät Lonkka ja nivunen -osiosta.
Alkuperäisjulkaisu: Harøy J, Clarsen B, Wiger EG, ym. The Adductor Strengthening Programme prevents groin problems among male football players: a cluster-randomised controlled trial. Br J Sports Med 2019;53:150-157.
Teksti: Mari Leppänen