Hyppää sisältöön

Materiaalit

Terve Urheilija -ohjelma tuottaa materiaaleja valmennuksen ja urheilijan terveyden edistämisen tueksi. 

Materiaaleista löydät 

  • harjoitusohjelmia ja -videoita
  • tutkimusjulkaisuja
  • suomenkielisiä artikkeleita
  • ohjeita ja tukimateriaaleja valmennukseen
  • ravitsemustehtäviä ja tukimateriaaleja
  • poimintoja koulutusmateriaaleista. 

Valitse kategoria

Artikkeleja suomeksi

Allergiat ja astma eivät hyvin hoidettuna estä urheilijan pääsyä huipulle
Jari Parkkari
Liikunta & Tiede 2013;50 (5); 16–19
artikkeli pdf-tiedostona

Urheilija ja pään vammat: Aivotärähdys on aina pienen paussin paikka
Teemu Luoto
Liikunta & Tiede 2013;50 (5); 21–25
artikkeli pdf-tiedostona

Urheiluvammojen ennaltaehkäisy – tiivistelmä systemaattisen kirjallisuuskatsauksen ja meta-analyysin tuloksista
Mari Leppänen
julkaistu Valmentaja 3/2013
artikkelin teksti pdf-tiedostona
Liikuntalääketieteenpäivillä 2013 esitetty posteri

Harjoitusohjelmia

Alkulämmittelyohjelmia

Verryttelyohjeet viiteen lajiin

Aamulehden tekemät ja julkaisemat verryttelyohjeet viiteen eri liikuntalajiin (juttujen pdf-tiedostot).

Liikkuvuusohjelmia

Tukimateriaaleja

Harjoitusvideoita

Videot kootusti Terve urheilija -kanavalla YouTubessa.

Terve urheilija -lämmittely (11+, YouTube-soittolista)

Terve urheilija -treenejä (YouTube-soittolista)

Keskivartaloharjoitteita (YouTube-soittolista)

Kuntopalloharjoitteita (YouTube-soittolista)

Kuminauhaharjoitteita (YouTube-soittolista)

Liikehallinnan arviointi (YouTube-soittolista)

Lisätietoa liikehallinnan arvioinnista löydät Polvi-osiosta.

Juoksukoulu (YouTube-soittolista)

Katso myös Juoksutekniikka-osio.

Aitakävelykoulu (YouTube-soittolista)

Aitakävelykoulun muistilista (pdf 700 kt)

Loikkakoulu (YouTube-soittolista)

Loikkakoulun muistilista (pdf 344 kt)

Kyykkykoulu (YouTube-soittolista)

Kyykkykoulun muistilista (pdf 540 kt)

Katso myös Voimaharjoittelu-osio.

Lisää voimaa -seminaarin 48 harjoitetta

Koulutusmateriaaleja

Vammat Veks! Osa 1 – Polvi- ja nilkkavammojen ehkäisy

Vammat Veks! Osa 2 – Nuoren urheilijan selkä

Sporttimestarin koulutus – esimerkkimateriaali

Jääkiekkovammat ja niiden ehkäisy

Liikuntavammojen ennaltaehkäisy, hoito ja kuntoutus

Liikehallinnan kehittäminen, testaaminen ja harjoittaminen

Urheilijan ravitsemus

Kasvu ja kehitys

Kehonhallinta ja liikkuvuus

Terveystarkastus

Voimaharjoittelu

Kuormittuminen ja palautuminen

Psyykkinen valmennus

Urheilijan sydän

Astma, allergiat ja infektiot

Kehittävä alkuverryttely

Ravitsemustehtäviä ja tukimateriaaleja

Ohjeita

Tehtäviä

Videoita

Voimistelijan ruokavalio – Jouki Tikkanen

Hyvä ruokavalio ja riittävä energiansaanti ovat osa huippu-urheilijan arkea. Videolla voimistelija Jouki Tikkanen kertoo omasta päivärytmistään ja ruokailuistaan.

”Tärkeimmät asiat voimistelijan ruokavaliossa ovat säännöllisyys, tuhti aamupala ja hyvä lounas, sekä rento asenne syömiseen.” 

Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle

Video esittää havainnollisesti urheilijan ravitsemuksen kulmakivet:

  • ateriarytmi
  • urheilijan lautasmalli
  • monipuolinen ja terveellinen ruokavalio
  • aterioiden ajoittaminen harjoitteluun sopivaksi
  • ravinnon ja muun urheilijan elämänrytmin nivominen.
Terveydenhuollon ohjeita ja tukimateriaaleja

Ohjeita (Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuslaitos)

Muita materiaaleja

Urheilijan sydänlihastulehdus

Päävammat ja aivotärähdys

Lisätietoa aivotärähdyksen ennaltaehkäisystä, tunnistamisesta, hoidosta ja seurannasta sekä paljon hyviä linkkejä löydät Aivotärähdys-osiosta.

Tukimateriaaleja

Tutkimusjulkaisuja kansainvälisissä lehdissä

Prevalence of adolescent physical activity-related injuries in sports, leisure time, and school: the National Physical Activity Behaviour Study for Children and Adolescents. Räisänen ym. BMC Musculoskeletal Disorders 2018;19:58.
Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access)

Sagittal Plane Hip, Knee, and Ankle Biomechanics and the Risk of Anterior Cruciate Ligament Injury: A Prospective Study.
Leppänen ym. Orthop J Sports Med. 2017 Dec 22;5(12):2325967117745487
Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access)

Epidemiology of overuse injuries in youth team sports: a three-year prospective study. Leppänen ym. Int J Sports Med 2017;38(11):847-856.
Suomenkielinen tiivistelmä

High ankle injury rate in adolescent basketball: A 3-year prospective follow-up study. Pasanen ym. Scand J Med Sci Sports 2017;27:643–649.
Suomenkielinen tiivistelmä

Stiff Landings Are Associated With Increased ACL Injury Risk in Young Female Basketball and Floorball Players. Leppänen ym. Am J Sports Med 2016;45(2):386-393.
Suomenkielinen tiivistelmä

Väitöskirjoja

Adolescent sports injuries : Frontal plane knee control as an injury risk factor and a screening tool
Räisänen, Anu (2018)
Tampereen yliopisto 
Sähköinen julkaisu 
Suomenkielinen uutinen

The Sport Concussion Assessment Tool in the management of concussion in professional ice hockey
Hänninen, Timo (2017)
Tampereen yliopisto 
Sähköinen julkaisu 
Suomenkielinen uutinen

Injuries in the International Ice Hockey Federation World Championships and Olympic Winter Games
Tuominen, Markku (2017)
Tampereen yliopisto 
Sähköinen julkaisu
Suomenkielinen uutinen

Prevention of injuries among youth team sports: the role of decreased movement control as a risk factor
Leppänen, Mari (2017)
Jyväskylän yliopisto 
Sähköinen julkaisu 
Suomenkielinen uutinen

The effects of locomotor pattern diversity and ageing on the lower limb joint mechanics and loading during human walking and running 
Kulmala, Juha-Pekka (2015) 
Jyväskylän yliopisto 
Sähköinen julkaisu

Floorball injuries: epidemiology and injury prevention by neuromuscular training 
Pasanen, Kati (2009)
Tampereen yliopisto
Sähköinen julkaisu ja tutkimuksen suomenkielinen tiivistelmä

Jaa: