Tammikuussa moni aloittaa painonpudotuksen. Urheilijan on kuitenkin hyvä muistaa, että painon pudottamiseen liittyvä suhteellinen energiavaje pitkään jatkuesssaan
- laskee suorituskykyä ja heikentää palautumista
- altistaa ylikuormittumiselle ja loukkaantumisille.
Urheilijan ei kannata ryhtyä painonpudotukseen, ellei tarve painonpudotukselle ole perusteltua eikä sitä ole harkittu yhdessä urheilijan taustajoukkojen kanssa (mm. valmentaja, ravitsemusasiantuntija, urheilulääkäri).
![Infograafi, jossa kerrotaan urheilijan painonpudotuksesta. Ennen kuin aloitat, varmista, onko painonpudotukselle perusteltu syy ja onko painonpudotus suunniteltu yhdessä valmennustiimin kanssa. Suunnittele huolella: Pohdi, mihin vaiheeseen kautta painonpudotus parhaiten sopii. Varmista tasainen ateriarytmi ja riittävä energiansaanti. Älä kiirehdi: Sopiva painonpudotustahti on n. 0,2-0,5 kg/vko. Huomioi harjoittelu: Maltillisessakin painonpudotuksessa on aina kuormittumisen riski. Varmista hiilihdraatin saanti: Pyri pitämään hiilihydraattien saanti mahdollisimman optimaalisena. Tämä tukee suorituskykyä ja palautumista.](https://terveurheilija.fi/wp-content/uploads/2021/01/Painonpudotus-1024x1024.png)
Infograafi (pdf)
Lisätietoa urheilijan painonhallinnasta löydät täältä.
Asiantuntija: Anna Ojala, ETM
Tietoa urheilijoiden syömishäiriöistä löytyy myös Oman elämänsä urheilija -projektin sivuilta:
“Syömishäiriökeskus käynnisti 2020 alussa urheilijoiden häiriintyneen syömisen ja syömishäiriöiden ennaltaehkäisemiseksi ja niiden hoitomallin kehittämiseksi Oman Elämänsä Urheilija -projektin. Projektilla halutaan myös lisätä syömishäiriötietämystä urheiluyhteisöissä ja poistaa syömishäiriöihin liittyvää stigmaa, jotta niistä voitaisiin tulevaisuudessa puhua avoimemmin ja hoitoa tarvitsevat pääsivät nopeammin hoidon piiriin.”