Kofeiinin tiedetään parantavan fyysistä suorituskykyä. Näyttö on kuitenkin perustunut helposti mitattaviin ja kontrolloituihin suorituksiin testiolosuhteissa. Tutkimuskatsauksessa selvitettiin, vaikuttaako kofeiini suorituskykyyn todellisissa tai simuloiduissa kilpailutilanteissa lajeissa, joissa nopea päätöksenteko ja tilanteiden ennustamattomuus korostuvat.
Tausta
Kofeiini on urheilijoiden keskuudessa yleinen lisäravinne. Tiedetään, että kofeiini vaikuttaa positiivisesti fyysisen suorituskyvyn eri osa-alueisiin, muun muassa nopeuteen, tehontuottoon ja kestävyyssuorituskykyyn. Tehokkaita vasteita saadaan nauttimalla kofeiinia keskimäärin 3–6 mg/kg ennen suoritusta. Vaikutukset ilmenevät jo puolessa tunnissa.
Fyysisen suorituskyvyn ja kofeiinin yhteyksiä on tutkittu pääasiassa testiolosuhteissa ja kontrolloiduin, todellisesta kontekstista irrotetuin menetelmin. Tutkimuskatsauksen tarkoituksena oli selvittää, ilmenevätkö kofeiinin käytön vaikutukset suorituskyvyssä myös todellisissa tai simuloiduissa kilpailutilanteissa.
Tutkimuskatsauksessa oli mukana joukkue-, maila- ja kamppailulajeja. Niissä kilpasuorituksen aikaisella päätöksenteolla on suuri merkitys ja etenkin kilpailutilanteet ovat heikosti kontrolloitavissa tai ennustettavissa.
Tulokset
Kofeiinia saaneet urheilijat suoriutuivat kilpailutilanteen näkökulmasta paremmin, kuin plaseboa saaneet. Kofeiini lisäsi merkittävästi urheilijoiden sprinttien ja vauhdinmuutosten määrää kilpailutilanteissa. Lisäksi kontaktien ja hyökkäysten määrä oli kofeiinin vaikutuksen alaisena suurempi plaseboon verrattuna.
Positiivisten lopputulemien, kuten maalien tai pisteeseen johtaneiden hyökkäysten määrä oli kofeiinin vaikutuksen alaisena suurempi verrattuna plaseboon. Sen sijaan negatiivisten ja neutraalien lopputulosten määrissä ei tapahtunut merkittäviä muutoksia. Koehenkilöiden kofeiininkäyttötottumuksilla ei havaittu olevan vaikutusta vasteiden suuruuteen.
Menetelmät
Tutkimuskatsauksessa oli mukana 24 tutkimusta, joissa koehenkilöinä oli yhteensä 399 urheilijaa tai lajinsa kokenutta harrastajaa. Kilpailutilanteet olivat joko aitoja tai simuloituja. Kofeiiniannostus oli mukaan hyväksytyissä tutkimuksissa rajattu aiempaan tutkimusnäyttöön perustuen 3–6 mg/kg välille. Mukana olleisiin joukkuelajeihin lukeutui jalkapallo, käsipallo, koripallo, lentopallo, rugby, jääkiekko ja futsal. Jääkiekon lisäksi mailalajeista mukana oli myös tennis. Kamppailulajeja edusti katsaukseen hyväksytyissä tutkimuksissa nyrkkeily, taekwondo sekä perinteinen ja brasilialainen jujutsu.
Katsaukseen huomioitiin vain satunnaistetut sokkoutetut tutkimukset, eli koehenkilöt eivät tienneet, saivatko kofeiinia vai plaseboa. Kofeiinin vaikutuksia mitattiin tutkimuksissa niin sanottujen korkean intensiteetin toimintojen lukumäärillä, joita ovat muun muassa vauhdinmuutokset, kontaktit, sprintit ja hyökkäykset. Lisäksi tarkkailtiin, kuinka moni kilpailutilanteissa tehdyistä ratkaisuista ja toiminnoista tuotti positiivisen, negatiivisen tai neutraalin lopputuloksen. Positiiviseksi lopputulokseksi laskettiin esimerkiksi maaliin tai pisteeseen johtanut hyökkäys, tai muu lajinomainen toiminto, josta yksilö tai joukkue hyötyi.
Yhteenveto
Kyseisen näytön perusteella ennen suoritusta nautitulla kohtuullisella kofeiinimäärällä on positiivinen vaikutus suorituskykyyn todellisissa tai simuloiduissa kilpailu- ja urheiluympäristöissä. Tulokset puoltavat kofeiinin käytön hyödyntämistä kilpailutilanteissa niin yksilö- kuin joukkueurheilussakin.
Tulosten soveltamisen näkökulmasta tulee kuitenkin pohtia, missä ja miten kofeiinin käyttö toteutettaisiin käytännössä. On huomioitava esimerkiksi kofeiinin käytön vasta-aiheet sekä odotetun hyödyn ja mahdollisten haittojen suhde.
Tutkimustulokset edustavat rajattua urheilulajien otantaa, joten lisätietoa tulosten yleistettävyydestä eri lajeihin vaaditaan. Tutkimuksista osa hyödynsi simuloituja kilpailutilanteita, joten varsinkin aidoissa kilpailutilanteissa toteutettuja tutkimuksia tarvitaan lisää.
Referaatin kirjoittajat:
Tia Könönen, liikuntafysiologian opiskelija, Jyväskylän yliopisto
Piia Kaikkonen, liikuntafysiologi, LitT, Tampereen urheilulääkäriasema
Alkuperäinen artikkeli:
Diaz-Lara, J., Nieto-Acevedo, R., Abian-Vicen J., Del Coso, J. Can caffeine change the game? Effects of acute caffeine intake on specific performance in intermittent sports during competition: a systematic review and meta-analysis. Human Kinetics Journals, First Published Online 21 Aug 2024. doi.org/10.1123/ijspp.2023-0232
Artikkelikuva: Canva