Moni urheilija ja kuntoilija käyttää aktiivisesti putkirullaa (foam roller) omatoimiseen lihashuoltoon. Mutta onko putkirullauksesta tutkimustiedon valossa hyötyä suorituskykyyn tai palautumiseen?
Putkirullaus suoritusta edeltävästi:
- Putkirullaus parantaa liikkuvuutta ilman haitallisia vaikutuksia suorituskykyyn. Vaikutus näyttäisi olevan kuitenkin lyhytaikainen (kymmeniä minuutteja).
- Putkirullauksella ei ole havaittu selvää suorituskykyä parantavaa vaikutusta.
Putkirullaus suorituksen jälkeen:
- Putkirullauksesta näyttäisi olevan apua lihaskipuihin.
Mihin putkirullauksesta saatava hyöty voisi perustua?
- Se näyttäisi lisäävän verenkiertoa.
- Sen on havaittu vähentävän sympaattisen hermoston aktivaatiota ja sitä kautta se saattaa rentouttaa lihaksia.
- Se saattaa lisätä parasympaattista aktivaatiota.
- Se vaikuttaa kivun tuntemukseen.
- Hyöty voi johtua myös rullauksessa käytettävistä asennoista. Rullailu sisältää paljon isometrisiä asentoja, joissa osaa kehon painosta kannatellaan. Asennon ylläpitoon vaadittava lihastyö lisää lihasten lämpötilaa ja verenkiertoa.
- Placebovaikutus saattaa selittää osan koetuista hyödyistä. Jos ihminen uskoo hyötyvänsä rullailusta, siitä voi olla hänelle apua.
- Toisin kuin usein väitetään, rullauksella ei vaikuteta lihaskalvoihin. Sen aiheuttama paine ei ole riittävää muuttaakseen lihaskalvoa.
Yhteenveto
- Putkirullauksesta tehdyt tutkimukset ovat pieniä.
- Rullauksesta ei ole suurta hyötyä, muttei haittaakaan.
- Putkirulla on halpa, helppo ja nopea kehonhuollon väline: jos koet hyötyväsi siitä, käytä sitä.
Katso myös: Venyttely- ja liikkuvuusharjoittelu
Asiantuntija: Olli Kattilakoski, liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri
Lähteet:
Wiewelhove ym. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Front Physiol 2019.
Wilke ym. Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports Med 2019.