Koronavirustilanne muuttaa urheilijoiden arkea seuraavien viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Kouluruokailut ovat tauolla, treenisisällöt ja aikataulut ovat erilaisia. Terveyden ja suorituskyvyn ylläpito on nyt erityisen tärkeää. Katso alta vinkit syömiseen, jotta pysyt terveenä ja suorituskykyisenä ja olet valmis aloittamaan normaalin treenikauden heti, kun se on taas mahdollista.
Infograafi ladattavassa muodossa (pdf)
Infograf på svenska (pdf)
Urheilijan ravitsemus koronaepidemian aikana – muista nämä!
Säilytä ateriarytmi
- Ateriarytmi ylläpitää jaksamista.
- Suunnittele päivän aikataulu ja ruokailuajat etukäteen.
- Varaa kotiin terveelliset ruoka-aineet, joista saat valmistettua itsellesi helpot ateriat ja välipalat.
Huomioi energiantarve
- Huomio muuttunut energiantarve, jos harjoittelun määrä ja sisältö poikkeaa normaalista arjestasi.
- Helpota syömisen suunnittelua erilaisten lautasmallien avulla.
Kevyen harjoituspäivän lautasmalli 
Kohtuukuormitteisen harjoituspäivän lautasmalli 
Raskaan harjoituspäivän/kilpailupäivän lautasmalli
Vaikuta vastustuskykyyn
- Huolehdi riittävästä energiansaannista.
- Juo riittävästi.
- Syö monipuolisesti lautasmallin mukaan.
- Käytä monipuolisesti kasviksia, hedelmiä ja marjoja, jotta saat riittävästi vitamiineja ja antioksidantteja ‒ muista ”viisi väriä päivässä” -suositus.
- Ylimääräiset ravintolisät eivät oleellisesti lisää vastuskykyäsi, kun ruokavalio on monipuolinen.
- Pese käsiä tiheästi ja aina ennen ruoanlaittoa ja ruokailua sekä ennen ja jälkeen kaupassa käynnin.
Lisää tietoa infektioiden ehkäisystä löydät Infektiot -osiosta.
Katso myös:
- Koronavirustartunnan ehkäiseminen urheilussa
- Infektioiden ennaltaehkäisy ja toimintaohjeet urheilussa (pdf)
Hyödyllistä luettavaa liikunnasta ja koronaviruksesta löydät LTS:n blogikirjoituksesta.
Asiantuntijat: Anna Ojala, ETM – Laura Manner, ETM