Mitä urheilijan kannattaa huomioida harjoittelussa koronaepidemian aikana? (päivitetty 22.10.2020)
Lataa infograafi (pdf)
Harjoittelu koronaepidemian aikana
- Säännöllinen harjoittelu on hyväksi terveydelle, mielialalle ja vastustuskyvylle.
- Vältä kontakteja. Liiku ulkona tai kotona. Vältä ruuhkaisia paikkoja. Muista käsihygienia. Yski ja aivasta oikein. Käytä maskia julkisilla paikoilla.
- Rankka treeni saattaa heikentää vastustuskykyä. Huomioi tämä harjoittelun ja palautumisen suunnittelussa.
- Huomioi kokonaiskuormitus. Myös stressi kuormittaa kehoa. Tarvittaessa kevennä harjoittelua ja pidennä palautumisaikaa.
- Jätä treenit väliin, jos sinulla on infektion yleisoireita (kuume, lihas- ja nivelsärky, vilun tunne, kurkkukipu, ripuli, pahoinvointi).
- Palaa harjoittelun vasta, kun tunnet olevasi terve. Pidä harjoittelu kevyenä vähintään yhtä pitkään kuin sairauden oireet kestivät.
- Nestevaje altistaa infektioille. Huolehdi riittävästä nesteensaannista.
- Älä käytä kipu- ja kuumelääkkeitä ennaltaehkäisevästi. Tämä voi piilottaa alkavan infektion oireet, etkä tiedä olevasi sairastunut.
- Lopeta harjoittelu välittömästi, jos sinulla on seuraavia oireita: rintakipua, hrytmihäiriötuntemuksia, poikkeavaa hengenahdistusta tai väsymystä. Hakeudu tarvittaessa lääkäriin.
Lievä nuha ei ole este kevyen liikunnan harrastamiselle. Urheilu on kuitenkin lopetettava heti, kun ilmaantuu flunssan yleisoireita, kuten lihaskipua, kuumetta tai poikkeuksellista väsymystä. Lue liikuntaohjeet infektioiden yhteydessä.
Hyvä muistaa!
Kuumeisena liikkumisesta voi pahimmillaan seurata sydänlihastulehdus tai verenmyrkytys.
Lisätietoa urheilijan sydänlihastulehduksen oireista, hoidosta ja ennaltaehkäisystä löydät urheilijan oppaasta (pdf).
Hyödyllistä luettavaa: Kujala 2020. COVID-19 -infektiot ja aktiiviliikkujan varotoimet (LTS:n blogi)
Asiantuntija: liikuntalääketieteen erikoislääkäri, dosentti Jari Parkkari