Lisäravinteita käytetään kasvavissa määrin terveyden, suorituskyvyn ja painon optimointiin. Lisäravinteilla korvataan myös ravitsemuksen puutteita ja täydennetään ruokavaliota. Ravitsemukselliset tarpeet voidaan kuitenkin saavuttaa monipuolisella perusruokavaliolla. Milloin lisäravinteista voi olla hyötyä, entä haittaa?
Ravitsemuksen terveysvaikutukset perustuvat ruokavalion kokonaisuuteen ja toistuviin ruokailutottumuksiin pitkällä aikavälillä. Lisäravinteet ovat vain pieni osa ravitsemusta. Ennen lisäravinteiden käyttöä on tärkeää varmistaa, että ruokavalion perusta on kunnossa.
Ruokavalion perustaan kuuluvat
- säännöllinen ateriarytmi ja riittävä energiansaanti
- tarkoituksenmukaiset annoskoot
- monipuolinen ruokavalio
Palautumiseen riittää myös tavallinen ruoka
Lisäravinteiden markkinointi voi luoda mielikuvan, että yksittäisellä lisäravinteella saavutettaisiin parempia tuloksia suorituskyvyn ja painonhallinnan kannalta kuin tasapainoisella ruokavaliolla. Lisäravinteiden hyöty jää kuitenkin usein olemattomaksi monipuoliseen ruokavalioon nähden.
Urheilijalla energiatiheät lisäravinteet voivat helpottaa energiansaantia ja nopeuttaa harjoittelusta palautumista hyvän ravitsemuksen tukena. Yhtä hyvä vaihtoehto palautumiseen voi olla tavallinen välipala. Liiallinen lisäravinteiden käyttö voi kasvattaa energiansaantia tarpeettomasti ilman lisähyötyä palautumisen kannalta.
Katso Terve urheilijan Instagram-postaus palautusjuomiin liittyen.
Lisäproteiinia vai ei?
Liikunnan määrän, energiankulutuksen ja palautumisen tarpeen ollessa tavanomaista suurempia, voi proteiinilisän käyttö olla hyödyksi. Proteiinilisä voi hyödyttää myös lihasmassan kasvatuksessa ja lihasmassan säilyttämisessä painoa pudottaessa. Entuudestaan riittävän energiasisällön ja proteiinintarpeen kattavan perusruokavalion tueksi ei tarvita proteiinilisää.
Lue Terve urheilijan uutinen: Usein kysyttyä proteiinin saannista – mitä tiedetään tällä hetkellä?
Lisäravinteet haaste painonhallintaa tavoittelevalle
Vaikka proteiinilisä voi olla hyödyksi painonpudotuksessa, energiatiheät lisäravinteet voivat olla haaste painonpudotusta tavoittelevalle. Paino nousee energiansaannin ylittäessä kulutuksen, riippumatta siitä saadaanko energia perusruoasta vai lisäravinteista. Nestemäiset palautusjuomat voivat myös jättää kylläisyyden tunteen kiinteää ruokaa heikommaksi, vaikka valmisteiden energiatiheys on usein suuri. Painon pudotusta tavoittelevan kannattaa varmistaa lisäravinteiden ravintosisältö ennen käyttöä.
Urheilijan ei tule aloittaa painonhallintaa tai painon optimointia ilman vankkoja perusteita ja ammattilaisten apua. Lue lisää urheilijan painonhallinnasta ja painon optimoinnista.
Tarkkana lisäravinteiden turvallisuuden kanssa
Lisäravinteiden laadussa ja puhtaudessa on eroja. Joskus markkinoille voi päätyä tuotteita, jotka sisältävät urheilussa kiellettyjä aineita. Terve urheilijan Ravintolisät-sivulle on koottu muistilista lisäravinteiden turvalliseen käyttöön. Sivulta löydät myös listan urheilijalle mahdollisesti hyödyllisistä lisäravinteista.
Uutinen perustuu Terve urheilija -ohjelman sisältöihin ja Tampereen urheilulääkäriaseman vt. ylilääkäri Heikki Sarinin haastatteluun Iltalehti Plus:ssa.
Artikkelikuva: Canva