Hyppää sisältöön

In English
Etsi

Etsi:

Vammojen ehkäisy
Terveydenhuolto
Harjoittelu
Ravitsemus
Materiaalit
Tietoa meistä

Infograafi: Nestetasapaino urheilussa

Etusivu » Uutiset » Infograafi: Nestetasapaino urheilussa

2.6.2020

Infograafi nestetasapainosta urheilussa. Nestevajeen ehkäisyyn suositellaan juomaan 2 litraa päivässä ja lisäksi 1 litra jokaista urheilutuntia kohti. Alle 1,5 h kestävä ssä suorituksessa juomana vesi, mutta yli sen kestävässä suorituksessa juomana urheilujuoma. Juo jo enne janontunnetta. Nestevajeesta palautumiseen suositellaan juomaan 1,5 kertaa niin paljon kuin harjoituksen aikana paino on laskenut. Huomioi, että suolansaanti on 1-1,5 g ruoan tai juoman mukana jokaista juotua litraa kohti. Urheilujuoma on sellaisenaan hyvä nesteytysjuoma. Nestetasapainoa voi seurata virtsan väriä tarkkailemalla ja aamupainoa seuraamalla. Värikarttaa voi hyödyntää arvioidessa juomisen riittävyyttä. Huomioi, että helteellä hikoilu voi lisääntyä merkittävästi, suolan lisääminen voi olla tarpeen ja elimistön sopeutuminen kuumaan kestää noin 10 vuorokautta.

Infograafi (pdf)

Lue aiheesta lisää osiosta Nesteensaanti.

Jaa:

Terve urheilija menestyy!

Terve urheilija -ohjelma

Tampereen urheilulääkäriasema
Kaupinpuistonkatu 1
33500 Tampere

Tilaa uutiskirjeemme

Saavutettavuusseloste

© Tampereen urheilulääkäriasema 2025
Kaikki oikeudet pidätetään.
Tampereen urheilulääkäriasema ja UKK-instituutti saavat toimintaansa avustusta opetus- ja kulttuuriministeriöltä.

Toteutus: Muuks Creative