Rekommendationer för återgång till idrott efter koronavirusinfektion

5.4.2022

Rekommendationer för återgång till idrott efter koronavirusinfektion finns nu tillgängliga även på svenska. I framtiden kommer vi att skapa mera av vårt material på svenska tillsammans med Vasaregionens idrottsakademi och Finlands Svenska Idrott.

Återvänd till idrotten efter coronavirusinfektion. Symtomfri coronapositiv idrottare: återgå till träningen stegvis enligt nedanstående modell. Idrottare med lindrig symrpn: träningsuppehåll i en vecka och det passerat minst 10 dagar från första symtomdagen. Återgå till träningen stegvis enligt nedanstående modell.
Idrottare som har upplevt hjärtförnimmelser eller långvariga symtom (mer än 2 veckor): läkarend bedömning innan du återupptar träningen.
Hjärtförnimmelser (bröstsmärta, rytmstörningar), andnöd onormal trötthet eller störningar i medvetandet under påfrestning antingen under coronavirussjukdom eller under återhämtningen kan vara tecken på hjärtmuskelinflammation. I detta fall bör du söka dig till en läkarmottagning för en bedömning innan du återgår till träningen.
Barn: barnens rörelse på eget initiativ behöver inte begränsas under sjukdomstiden. Barn kan delta i ledd verksamhet som tidigast när det passerat minst 10 dagar från första symptomdagen och barnet har klara av normala vardagsaktiiviteter utan symtom i en vecka.
Träningsuppehåll minst 10 dagar varav 7 dagar är symptomfria.
Minst 2 dagar: träningens varaktighet < 15 min, puls < 70 % av maxpuls, gång, lätt joggning.
Minst 1 dagar: träningens varaktighet < 30 min, puls < 80 % av maxpuls, lätt träning, till exempel fartlekar.
Minst 1 dagar: träningens varaktighet < 45 min, puls < 80 % av maxpuls, lite mera belastning, t. ex. koordinationsträningar.
Minst 2 dagar: träningens varaktighet < 60 min, puls < 80 % av maxpuls, normala träningar.
Tidigast efter 17 dagar återvänd till normala träningar.
Du kan fortsätta till nästä nivå först när nuvarande nivån känns normal.

Rekommendationer (pdf)

Rekommendationer på två bilder: 1 och 2 (jpg)

Uutinen suosituksista urheiluun paluuseen covid-19 taudin jälkeen suomeksi.