Tuore tutkimuskatsaus osoittaa, että vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävällä harjoittelulla voidaan vähentää tanssijoiden vammoja. Tehokkainta vaikuttaisi olevan harjoittelu, joka tähtää lihasvoiman ja dynaamisen tasapainon kehittämiseen sekä hermo-lihasjärjestelmän aktivointiin.
Systemaattisessa katsauksessa selvitettiin vammojen ennaltaehkäisyohjelmien vaikutuksia baletti- ja nykytanssijoilla. Tehokkaimmiksi interventioiksi osoittautuivat fyysistä harjoittelua sisältäneet interventiot, jotka sisälsivät esimerkiksi voimaharjoittelua, dynaamisen tasapainon harjoitteita ja hermo-lihasjärjestelmää aktivoivia harjoitteita.
Tanssijoiden vammat ovat yleisiä
Tanssi on maailmanlaajuisesti suosittu laji. Vammat ovat yleisiä ja niiden määrät kasvavat mitä korkeammalle tasolle lajissa edetään. Suurin osa vammoista on tyypillisesti alaraajavammoja. Aiemman tutkimustiedon valossa riskitekijöitä tanssijoiden vammoille ovat vähäinen aiempi tanssiharjoittelu, riittämättömät psyykkiset taidot, aiemmat vammat ja huono tekniikka.
Harjoitteluinterventio vähensi vammoja verrattuna kontrolliryhmiin
Katsauksessa tarkasteltiin kahdeksaa tutkimusta, joissa kaikissa oli toteutettu vammojen ennaltaehkäisyyn tähtäävä interventio. Osa interventioista keskittyi fyysiseen harjoitteluun, osassa keskiössä oli lisätä terveyden edistämisosaamista tai kehittää psyykkisiä valmiuksia. Mukaan otetuissa tutkimuksissa tanssijoiden taso vaihteli ammattilaisista amatööreihin.
Toteutettu interventio vähensi vammoja neljässä tutkimuksessa kahdeksasta. Kaikille näille interventioille yhteistä oli, että niissä oli mukana fyysisen harjoittelun komponentti. Interventiot sisälsivät vähäisillä välineillä toteutettavissa olevaa voimaharjoittelua, kuten lankkuja, kyykkyjä, lantionnostoja, dynaamisen tasapainon harjoitteita, isometrisiä harjoitteita tai hermo-lihasjärjestelmää aktivoivaa harjoittelua. Kaikkein tehokkaimmin vammoja ehkäisi interventio, jossa ammattibalettitanssijat noudattivat yksilöllistä fysiikkaharjoitteluohjelmaa.
Tanssivammoja ennaltaehkäisevästä harjoittelusta tarvitaan lisää tutkimustietoa
Katsaus tuo alustavaa näyttöä siitä, että fyysistä harjoittelua sisältävät ohjelmat ovat tärkeä osa vammojen ennaltaehkäisyä tanssijoilla. Lisää tutkimusnäyttöä aiheesta kuitenkin tarvitaan, jotta pystytään määrittämään, millaiset harjoitusohjelmat olisivat vaikuttavimpia tanssijoiden vammojen ennaltaehkäisyyn. Aiempaa vastaavanlaista katsausta ei tutkijoiden tiedon mukaan ole aiemmin tehty, vaan katsaus on ensimmäinen laatuaan.
Tutkimuksen pienen otannan vuoksi eri ohjelmien välisiä eroja niiden tehossa ja vaikuttavuudessa ei pystytty tarkastelemaan. Tutkimus keskittyi vain kahteen tanssilajiin sekä melko korkealle tasolle, eikä tuloksia näin ollen pystytä yleistämään kaikkiin tanssin harrastajiin.
Aiheesta tarvitaankin lisää käytännön sovelluksia, sekä myös laadullista tutkimustietoa, jotta voidaan ymmärtää, mitkä tekijät edistävät ja mitkä toimivat esteinä vammojen ennaltaehkäisyyn tanssin parissa. Aiempi tutkimus korostaa kompleksisuutta, joka liittyy tanssivammojen ennaltaehkäisyyn ja esimerkiksi baletinopettajilta saatu tuki vammojen ennaltaehkäisyyn ja siihen tähtäävään harjoitteluun on tanssijoiden puolesta koettu heikoksi.
Yhteenveto
Tämä systemaattinen katsaus tuo alustavaa näyttöä siitä, että lihasvoimaa ja neuromuskulaarista harjoittelua sisältävät harjoitusohjelmat ennaltaehkäisevät vammoja baletti- ja nykytanssijoilla. Aihetta on tutkittu kuitenkin vähän, ja lisää tutkimustietoa tarvitaan vielä erilaisten vammojen ennaltaehkäisyohjelmien vaikuttavuudesta sekä harjoittelua edistävistä sekä sen esteenä toimivista tekijöistä.
Tiivistelmän laatija:
Reetta Sainiola, ft, TtM-opiskelija, Jyväskylän yliopisto
Alkuperäisjulkaisu:
Critchley ML, Rio E, Friesen KB, Räisänen AM, Kenny SJ, Emery CA. Injury Prevention Strategies in Dance: A Systematic Review. J Dance Med Sci. 2026 Mar;30(1):65-73. doi: 10.1177/1089313X251314987. Epub 2025 Feb 5. PMID: 39906979.
Lue myös
Kirjallisuuskatsaus: Mihin vammoja ehkäisevän harjoittelun tehokkuus perustuu?
Artikkelikuva: Canva