Terve urheilija -ohjelma tuottaa materiaaleja valmennuksen ja urheilijan terveyden edistämisen tueksi.
Materiaaleista löydät
- harjoitusohjelmia ja -videoita
- tutkimusjulkaisuja
- suomenkielisiä artikkeleita
- ohjeita ja tukimateriaaleja valmennukseen
- ravitsemustehtäviä ja tukimateriaaleja
- poimintoja koulutusmateriaaleista.
Valitse kategoria
Allergiat ja astma eivät hyvin hoidettuna estä urheilijan pääsyä huipulle
Jari Parkkari
Liikunta & Tiede 2013;50 (5); 16–19
artikkeli pdf-tiedostona
Urheilija ja pään vammat: Aivotärähdys on aina pienen paussin paikka
Teemu Luoto
Liikunta & Tiede 2013;50 (5); 21–25
artikkeli pdf-tiedostona
Urheiluvammojen ennaltaehkäisy – tiivistelmä systemaattisen kirjallisuuskatsauksen ja meta-analyysin tuloksista
Mari Leppänen
julkaistu Valmentaja 3/2013
artikkelin teksti pdf-tiedostona
Liikuntalääketieteenpäivillä 2013 esitetty posteri
Alkulämmittelyohjelmia
- Terve Futaaja -lämmittelyohjelma (pdf 203 kt)
- 11+ -lämmittelyohjelma (pdf 480 kt)
- Alkulämmittelyohjelma (pdf 350 kt)
Verryttelyohjeet viiteen lajiin
Aamulehden tekemät ja julkaisemat verryttelyohjeet viiteen eri liikuntalajiin (juttujen pdf-tiedostot).
Liikkuvuusohjelmia
Terve juoksija -harjoitusohjelma
Tukimateriaaleja
Videot kootusti Terve urheilija -kanavalla YouTubessa.
Terve urheilija -lämmittely (11+, YouTube-soittolista)
Terve juoksija -harjoitusohjelma (YouTube-soittolista)
Katso myös Terve juoksija -harjoitusohjelma kuvilla (pdf)
Terve urheilija -treenejä (YouTube-soittolista)
Liikkuvuusharjoitteita (YouTube-soittolista)
Lisää harjoitteita löydät Venyttely ja liikkuvuus -osiosta.
Keskivartaloharjoitteita (YouTube-soittolista)
Kuntopalloharjoitteita (YouTube-soittolista)
Kuminauhaharjoitteita (YouTube-soittolista)
Liikehallinnan arviointi (YouTube-soittolista)
Lisätietoa liikehallinnan arvioinnista löydät Polvi-osiosta.
Juoksukoulu (YouTube-soittolista)
Katso myös Juoksutekniikka-osio.
Aitakävelykoulu (YouTube-soittolista)
Aitakävelykoulun muistilista (pdf 700 kt)
Loikkakoulu (YouTube-soittolista)
Loikkakoulun muistilista (pdf 344 kt)
Kyykkykoulu (YouTube-soittolista)
Kyykkykoulun muistilista (pdf 540 kt)
Katso myös Voimaharjoittelu-osio.
Lisää voimaa -seminaarin 48 harjoitetta
Urheiluvammojen ehkäisy ja hoito
Terve juoksija -tutkimus: Juoksuvammojen ehkäisy (pdf)
Urheiluvamman ensiapu ja hoito – PEACE and LOVE (pdf)
Sport-related injury immediate care and subsquent management – PEACE and LOVE (pdf)
Voimatestien yhteys äkillisiin polvivammoihin (pdf)
Vammat yleisiä jo lasten jalkapallossa (pdf)
Hammassuojat pienentävät aivotärähdyksen riskiä juniorijääkiekossa (pdf)
Heikko lonkan hallinta lisää polvivammojen riskiä (pdf)
Lonkan lähentäjiä vahvistava harjoitusohjelma ehkäisee nivusvammoja (pdf)
Nilkan nyrjähdyksen hoito (pdf)
Vammojen ehkäisy tuo huomattavia säästöjä (pdf)
Voimakkaasti vaimennetut kengät lisäävät jalan kuormittumista (png)
Eturistisidevamma lisää uuden polvivamman riskiä moninkertaiseksi (pdf)
Paluu urheiluun vamman jälkeen
Paluu urheiluun tauon jälkeen (pdf)
Harjoittelutauon vaikutukset suorituskykyyn (pdf)
Paluu urheiluun polven ACL-leikkauksen jälkeen (pdf)
Urheilijan ravitsemus ja nestetasapaino
Iltapalan hyötyjä urheilijalle (pdf)
Urheilijan energiavajeen vaikutukset elimistön toimintoihin (pdf)
Urheilijan energiavajeen vaikutukset suorituskykyyn (pdf)
C-vitamiini (pdf)
Nopea painonpudotus ja vammariski painijoilla (pdf)
Energiaravintoaineiden saanti (pdf)
Ravitsemus vammoista toipumisen tukena (pdf)
Hiilihydraattien saanti ja suorituskyky (pdf)
Ravitsemus matkustaessa (pdf)
5 vinkkiä kilpailupäivän ravitsemukseen (pdf)
Ravintolisät urheilussa (pdf)
Vinkkejä ruoansulatuskanavan oireiden ehkäisyyn (pdf)
Urheilijan ravitsemus koronaepidemian aikana (pdf)
Idrottarens kost i Coronatider (pdf)
Raudanpuutteen riskitekijöitä ja merkkejä raudanpuutteesta (pdf)
Nestetasapaino urheilussa (pdf)
Urheilijan painonpudotus (pdf)
Urheilijan kasvisruokavalio (pdf)
Urheilijan vegaaniruokavalio (pdf)
Urheilijan välipalamalli (pdf)
Urheilijan mielenterveys
Urheilijoiden mielenterveyden häiriöt (pdf)
Miten huippu-urheilijan mieli voi? (pdf)
Terveydenhuolto
Suun terveys (pdf)
Kuukautiset ja urheilu: muistilista valmentajalle ja muistilista urheilijalle (pdf)
Hyvän hengitystekniikan tunnusmerkkejä ja tyypillisiä hengitystekniikan ongelmia (pdf)
Hengitystekniikan ongelmat urheilijoilla (pdf)
Kurkunpään toiminnallinen ahtautuminen (pdf)
Infektioiden ehkäisy (pdf)
Toiminta infektion ensioireiden ilmaantuessa (pdf)
Urheilijan astma (pdf)
Urheilijan laboratoriokokeet (pdf)
Koronasulun vaikutukset urheilijoihin (pdf)
Äkillisen hengitystiesairauden riskitekijöitä urheilijoilla (pdf)
Luuston terveys (pdf)
Harjoittelu koronaepidemian aikana (pdf)
Siitepölyallergia urheilijalla (pdf)
Urheilijan muistilista antidopingtoiminnassa (pdf)
Dopingiin liittyvät terveysriskit (pdf)
Harjoittelu
Kestävyyssuorituskyvyn kehittäminen (pdf)
Harjoittelu kylmässä (pdf)
Urheilu helteellä – vältä nestevaje ja suorituskyvyn lasku (pdf)
Liikkumiseen käytetty aika eri lajien välillä (pdf)
Palautuminen
Ylikuormituksen oireet ja ennaltaehkäisy (pdf)
Kuormituksen seuranta (pdf)
Miten palautumista voidaan edistää? (pdf)
Sykevälivaihtelu (pdf)
5 vinkkiä urheilijan hyvään uneen (pdf)
Muuta
Ohjeita
- Urheilijan lautasmallit
- Urheilijan nesteytys
- Hyvät valinnat tehdään jo kaupassa
- Sokeripalanäyttely
- Opas raudanpuutteen ennaltaehkäisystä ruokavalion avulla
Tehtäviä
- Ateriarytmi ja ruokapäiväkirja (1)
- Treenipäivän ateriarytmi (2)
- Kilpailu- ja turnauspäivien ateriarytmi (3)
- Urheilijan ravitsemussuositukset (4)
- Urheilijan lautasmalli (5)
- Urheilijan välipala (6)
- Proteiinilaskuri (7)
- Mistä ravintoaineita? (8)
- Tuoteselosteet (9)
- Tuoteselosteiden vertailu (10)
- Päivän juomat (11)
- Juomien tuoteselosteet (12)
- Nälkämittari (13)
Videoita
Voimistelijan ruokavalio – Jouki Tikkanen
Hyvä ruokavalio ja riittävä energiansaanti ovat osa huippu-urheilijan arkea. Videolla voimistelija Jouki Tikkanen kertoo omasta päivärytmistään ja ruokailuistaan.
Kunnon ruokaa nuorelle urheilijalle
Video esittää havainnollisesti urheilijan ravitsemuksen kulmakivet:
- ateriarytmi
- urheilijan lautasmalli
- monipuolinen ja terveellinen ruokavalio
- aterioiden ajoittaminen harjoitteluun sopivaksi
- ravinnon ja muun urheilijan elämänrytmin nivominen.
Ohjeita (Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus)
- Toimintaohjeet tapaturman sattuessa (pdf)
- Opas raudanpuutteen ennaltaehkäisyyn ruokavalion avulla (pdf)
Muita materiaaleja
Päävammat ja aivotärähdys
- Päävamman arviointi SCAT5 (suomeksi) ohje ja lomake (pdf) (terveydenhuollon ammattilaisille)
- Ohjeet SCAT-työkalun käyttöön
- Aivotärähdyksen tunnistustyökalu (valmentajat, huoltajat, vanhemmat)
Lisätietoa aivotärähdyksen ennaltaehkäisystä, tunnistamisesta, hoidosta ja seurannasta sekä paljon hyviä linkkejä löydät Aivotärähdys-osiosta.
Urheilijan syömishäiriöt (Syömishäiriökeskus)
- Teoriaa urheilijan häiriintyneestä syömiskäyttäytymisestä – Opas valmentajille OSA 1
- Vinkkejä ja työkaluja urheilijan häiriintyneen syömiskäyttäytymisen tunnistamiseen ja hoitoonohjaukseen – Opas valmentajille OSA 2
Tukimateriaaleja
- Musta silmä -video – silmävammojen ennaltaehkäisy
- KKK urheiluvammojen hoito-ohje (pdf) ja video
Change of Direction Biomechanics in a 180-Degree Pivot Turn and the Risk for Noncontact Knee Injuries in Youth Basketball and Floorball Players. Leppänen ym. The American Journal of Sports Medicine 2021;49(10):2651–2658. Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access) Suomenkielinen tiivistelmä
Neuromuscular warm-up in the prevention of acute lower limb injuries in youth football. A cluster randomised controlled trial. Hilska ym. OJSM 2021 April 2021. doi:10.1177/23259671211005769 Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access) Suomenkielinen tiivistelmä
Injury incidence and prevalence in Finnish top-level football – one-season prospective cohort study. Kurittu ym. Science and Medicine in Football 2021 DOI: 10.1080/24733938.2021.1917775 Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access) Suomenkielinen tiivistelmä
Performance in Dynamic Movement Tasks and Occurrence of Low Back Pain in Youth Floorball and Basketball Players. Rossi ym. BMC Musculoskeletal 2020;21(1):350. Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access) Suomenkielinen tiivistelmä
Association between lower extremity muscular strength and acute knee injuries in young team-sports athletes. Hietamo ym. Translational Sports Medicine 2020 (published online 15 May 2020). Linkki alkuperäisjulkaisuun Suomenkielinen tiivistelmä ja infograafi
No Relationship Between Lower Extremity Alignment During Unilateral and Bilateral Drop Jumps and the Risk of Knee or Ankle Injury: A Prospective Study. Räisänen A ym. J Orthop Sports Phys Ther 2020 (Epub 9 Apr). Linkki alkuperäisjulkaisuun Suomenkielinen tiivistelmä
Altered hip control during a standing knee lift test is associated with increased risk of knee injuries. Leppänen ym. Scand J Med Sci Sports. 2020; 00: 1– 10. Linkki alkuperäisjulkaisuun Suomenkielinen tiivistelmä ja infograafi
Prevalence of adolescent physical activity-related injuries in sports, leisure time, and school: the National Physical Activity Behaviour Study for Children and Adolescents. Räisänen ym. BMC Musculoskeletal Disorders 2018;19:58.
Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access)
Sagittal Plane Hip, Knee, and Ankle Biomechanics and the Risk of Anterior Cruciate Ligament Injury: A Prospective Study.
Leppänen ym. Orthop J Sports Med. 2017 Dec 22;5(12):2325967117745487
Linkki alkuperäisjulkaisuun (open access)
Epidemiology of overuse injuries in youth team sports: a three-year prospective study. Leppänen ym. Int J Sports Med 2017;38(11):847-856.
Suomenkielinen tiivistelmä
High ankle injury rate in adolescent basketball: A 3-year prospective follow-up study. Pasanen ym. Scand J Med Sci Sports 2017;27:643–649.
Suomenkielinen tiivistelmä
Stiff Landings Are Associated With Increased ACL Injury Risk in Young Female Basketball and Floorball Players. Leppänen ym. Am J Sports Med 2016;45(2):386-393.
Suomenkielinen tiivistelmä
Adolescent sports injuries : Frontal plane knee control as an injury risk factor and a screening tool
Räisänen, Anu (2018)
Tampereen yliopisto
Sähköinen julkaisu
Suomenkielinen uutinen
The Sport Concussion Assessment Tool in the management of concussion in professional ice hockey
Hänninen, Timo (2017)
Tampereen yliopisto
Sähköinen julkaisu
Suomenkielinen uutinen
Injuries in the International Ice Hockey Federation World Championships and Olympic Winter Games
Tuominen, Markku (2017)
Tampereen yliopisto
Sähköinen julkaisu
Suomenkielinen uutinen
Prevention of injuries among youth team sports: the role of decreased movement control as a risk factor
Leppänen, Mari (2017)
Jyväskylän yliopisto
Sähköinen julkaisu
Suomenkielinen uutinen
The effects of locomotor pattern diversity and ageing on the lower limb joint mechanics and loading during human walking and running
Kulmala, Juha-Pekka (2015)
Jyväskylän yliopisto
Sähköinen julkaisu
Floorball injuries: epidemiology and injury prevention by neuromuscular training
Pasanen, Kati (2009)
Tampereen yliopisto
Sähköinen julkaisu ja tutkimuksen suomenkielinen tiivistelmä
Harjoittelun seuranta
- Suositus harjoittelun ja kehittymisen seurantaan (KIHU) (pdf)